こんにちは!子宝妊活アドバイザーの山盛です。
今回は、妊活中に避けた方が良い事をお伝えしていきます。
妊活中は控えて欲しいことがいくつかあります。
その中でも1つご紹介したいのが、
スマホ・パソコンは夜眠る前はなるべく触らないようにしてくださいということです。
なぜスマホやパソコンを夜触らない方が良いかというと、ブルーライトという光が関係しています。
ブルーライト、聞いたことがある方も多いと思いますが、スマホやパソコンから出ている光になります。
ブルーライトの光は、直接脳に届く光・刺激とも言われていて、
眠る前にブルーライトをたくさん浴びてしまうと、身体はお休みしている状態だとしても脳だけがお休みできない状態が発生してしまうんです。
脳がしっかり眠れていないとどうなるかというと、
脳が命令しホルモンを分泌しているため、ホルモン分泌量が低下してしまいます。
夜寝ている時は、ホルモンの分泌量が増えている時間帯になります。
大体夜の10時~夜中の2・3時頃は妊活に必要な女性ホルモン、エストロゲンなどのホルモンの分泌量が多い時間帯になるのですが、
脳が起きている時間が長く続いてしまうと、ホルモンの分泌量が低下してしまうんです。
この女性ホルモンの分泌が低下してしまうと卵を育てるとか、子宮内膜のことを考えると、
やはりマイナスになってしまいます。
このブルーライトの光が大体脳に2時間くらい残像として残ると言われています。
例えば、夜10時に寝ていたとしても眠る前にスマホを触っていたとしたら、身体は休んでいたとしても脳だけ2時間遅れで寝ていることになります。
10時にしっかり脳もお休みしていたら女性ホルモンも分泌されて、それを身体が受け取っている状態になるんですけれども、
脳が2時間ちょっと起きている状態になると、2時間くらい損している状態になります。
これが毎日続くいていくとすごい単位で変わってきます。
なので、夜寝る前の2時間残像が残っているとするならば、
寝る前の2時間前にはスマホやパソコンは極力触らないようにしてあげる。
2時間が難しければ1時間でも良いと思います。
夜寝る1時間前にはケータイを充電器に差して触らないようにする、これだけで眠りの質は変わってきます!
眠りが浅い方、夢を見る方、妊活中の方でも多いと思います。
色んな原因がありますが、その中の1つとして自律神経の乱れを起こすブルーライトが考えられます。
ブルーライトの光というのは、意識次第で簡単にコントロールでいますので、早速今日からできます。
このブログを読んでいただいた方は、今晩から早速取り組んでみてください!
いつも布団の中で調べものなどされている方も多いと思うのですが、
寝る1時間前は充電器に差して、ベットから離れたところに置き、触らないようにしておきましょう。
最初は癖で触ってしまうと思うのですが、別にその時間帯に絶対触らないといけない理由もないと思います。
改善出来てくると気にならないと思いますので、慣れるまでしんどいかもしれませんが寝る1時間前には必ずスマホやパソコンは触らない!
是非今日から実行してみてください。
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