こんにちは!子宝妊活アドバイザーの山盛です。
今回は、栄養についてお話します。
栄養の中で特に糖質の摂取の仕方、吸収の仕方、につてお話します。
妊活をされている方は、食事、栄養の摂取を気を付けてくださいというお話は以前にもさせていただきました。
特に気を付けていただきたいのが、糖質の摂取と油・脂質の摂取です。
簡単に言えば、
糖質の摂取は限りなく最小限にしてください!!
油・脂質は、身体に良い油(オメガ3脂質酸等)を摂取してください!!
ということです。
まず糖質についてお話したいと思うのですが、糖というのは、
✔甘いもの(チョコレートなど)
✔ラーメンやうどんの麺類
✔ご飯
✔果物
これが加糖といって、糖を摂取したことになります。
1日の中でどれ位の糖を摂取していますか?
食事についてあまり気にしていなければ、お米やパスタ、甘いもの、1日の中で糖を摂取していることが多いのかなと思います。
なぜ糖質を摂取するのはあまりよくないのか?
糖をたくさん吸収すると、身体の中で糖化という現象が起こります。
簡単に言えば、細胞が焦げつく、老化するようなことが起こってしまいます。
すると、肌の質も低下してしまい、色んな細胞の中で子宮や卵巣辺りの細胞も古くなってしまうような状態になります。
古い細胞の卵巣や子宮から、質の良い卵子を作り出すことはなかなか難しいのかなと思います。
また、血糖値が急激に上がるようなことも妊活されている方にとってあまりよくありません。
血糖値が上昇すると、血糖値を下げるためにインスリンというホルモンが分泌されます。
このインスリンがたくさん分泌されたり、インスリンを長時間分泌している状態は妊活されている方にとっては、ホルモンや色んな関係があってすごくマイナスな状態になってしまいます。
空腹の状態の時に甘いものを摂取してしまう方!これはNGです!
例えば、朝食にコンビニ等で売っている野菜ジュースだけを摂取している方は、今すぐやめてください!
栄養の事やビタミンを気にされながら摂っているかもしれませんが結局は甘いジュースと一緒です。
糖がたくさん含んでいる状態のものを摂取している、空腹のときに摂取しているのと変わりありません。
特に、夕食を前日の19時に食べてから何も食べていない状態だと、朝6時は結構な時間があいていて、血糖値は下がっている状態です。
そういう状態で甘い野菜ジュースだけ摂ってしまうと急激に血糖値が上昇するような現象が起こってしまいます。
それでは、血糖値を急激に上昇させることを防ぐためにはどういう朝食の摂り方をしたら良いのか?
例えば、
✔プレーンオムレツ
✔サラダ
などの、タンパク質、食物繊維を十分に摂ってあげるというような食事を意識してあげたら良いと思います。
間食の時も甘いものをたくさん食べてしまう方は注意してください!
急激に血糖値が上ったり、インスリンがたくさん出ている時間が長くなっていまうような状態というのは、先程お話したように妊活されている方にとっては、すごくマイナスな状態になってしまいます。
妊活されている方に間食時おススメしたいものは、アレルギーがなければ、ナッツ類をおすすめします。
アーモンドには抗酸化作用があり、くるみはオメガ3脂肪酸も含まれており、摂りすぎは良くないですが、空腹時や口さみしい時にアーモンドやナッツ類を摂取してあげると良いと思います。
それでは、今回のまとめです。
妊活されている方は、糖質の摂取を最小限にしてください、あまり摂りすぎないようにしてください!
なぜかというと、糖化といって、細胞自体が古くなるような現象が起こってしまいます。
卵巣や子宮の働きが低下、老化するような糖化という現象は防ぐ必要があります。
また、血糖値を下げるために働くホルモン(インスリン)が長時間たくさん分泌されている状態も妊活されている方にとってはマイナスになります。
今回はここまでです。
次回も続けて栄養についてのお話をしますので、是非ご覧ください。
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